RUTINAS

Si nunca has estado en un gimnasio y no sabes como o por donde iniciar y te sientes perdido, déjame decirte que es normal pues todos tenemos dudas y de pronto en tu gimnasio no hay un buen servicio o alguien de confianza a quien preguntarle y te sientes confundido o simplemente quieres hacerte a tu propia rutina antes de entrar a un gim. Pues bien sea el caso que sea, aquí encontraras algunas rutinas que de pronto te ha de servir. Debes tener presente que no todos los cuerpos son iguales, es decir, hay ectomorfos, mesomorfos y endomorfos  y por ende no todos los cuerpos responden de la misma manera y/o rapidez. Ademas de que dependiendo de tu estatura y hábitos podrás tener o no mas, fuerza, resistencia, elasticidad, etc, que otras personas, así que es normal que te encuentres con personas que están iniciando como tu, pero que levantan mas o menos pesos o se cansan mas o menos rápido que tu. Por ende y como consejo, enfocate en tu rutina y evita seguir los comentarios de los demás, ya que solo perderás el tiempo si te pones a seguir, semana tras semana, diferentes comentarios y te aran perder el enfoque y no veras resultados óptimos. No siendo mas a continuacion veras algunas rutinas para iniciar en el gimnacio. Recuerda que los resultados se dan a partir de una combinación entre buen descanso, buena rutina y  correcta alimentación 

Rutina de entrenamiento de 12 semanas para principiantes

Parte del Cuerpo	Ejercicio	Sets	Reps
Quadriceps/Gluteos	Leg Press (Prensa)	1	15
Biceps Femoral	Maquina de Biceps Femoral	1	15
Espalda Superior	Remo con Cable Sentado	1	15
Pecho	Pecho en Banco Plano	1	15
Hombros	Hombro con Mancuernas	1	15
Trapecios	Encogimiento con Mancuerna	1	15
Triceps	Triceps con Cable (Pushdown)	1	15
Biceps	Biceps con Barra	1	15
Espalda Baja	Extensiones de Espalda	1	15
Pantorillas	Pantorrillas Parado	1	15
Ante Brazo	Encogimiento de muñeca con Barra	1	15
Abdominales	Encogimientos	1	15

fuentes: MI PIEL SANA


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